中年女性为何减肥难

文 / 明姐

　　很多中年女性都弄不明白：“我平时吃得不多，为什么还会胖呢”。的确，肥胖是综合因素造成的。

体质发生改变

　　在一生当中，人体要经历儿童、青年、中年、壮年、老年几个阶段。在正常情况下，从 25 岁至 65 岁，脂肪约平均增加 13% 。大约在 45 岁以后，体内肌肉和脂肪的体积有所不同。所以，即使我们保持 25 岁的体重，如果不注意锻炼和塑身，各个围度都会发生改变，使我们感觉自己体重没变，却还是胖了。

　　此外，人到中年以后，生理机能开始减退，代谢速度减慢，机体只有做功才能消耗热量。而做功主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变，肌肉群逐渐减少，如果不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。

缺乏勇气和毅力

　　人们通常不缺乏对锻炼益处的认识，所缺乏的是坚持不懈的毅力。事实证明，运动可以改变形体，但是这个过程比较缓慢。因此，要学会坚持，相信自己能做到；要经常自我鼓励，有进步后要自我欣赏。记住，只要我们持之以恒，就能保持良好的体质和体型。

缺乏微量营养素

　　研究表明，缺乏微量营养素也会引起肥胖，甚至引起新陈代谢障碍。微量营养素的主要功能是参与机体的新陈代谢，例如维生素 B 1 可参与糖代谢，维生素 B 2 可参与脂肪代谢，维生素 B 6 可单于蛋白质代谢……所以，减肥需要适当补充微量营养素。

请平衡膳食结构

　　一要注意膳食多样化。

　　二要控制数量。具体办法是：

　　① 了解食物所含的热量，例如 100g 主食的脂肪含量是：米饭 0.3g 、馒头 1g 、面包 5.1g ，这样可以尽量选择热量低的主食。

　　② 减少因烹饪而增加的热量，例如 100g 南豆腐和 100g 油豆腐，其脂肪含量分别是 2.5g 、 17.6g 。可见，在烹饪过程中减少油，有利于减少热能摄入。

　　三要改变原有的不合理饮食习惯。如拒绝甜饮料等。